Nem éled úgy az életed, mint egy túl gyorsan pörgetett Insta-feed, ugye? Ha mindig a múltban vagy a jövőben jársz, akkor a MOST (jelen) elmegy melletted. Ha mindig pörögsz, mint egy túl gyorsan pörgetett Insta-feed, a stressz csak felhalmozódik, és egyre nehezebben tudod kezelni.
De mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy jobban kezeld a stresszt, és közben élvezd is a pillanatot? Igen, a titok a tudatos jelenlétben rejlik.
A tudatos jelenlét (vagy mindfullness) nem egy új őrület. Az, hogy teljes figyelemmel élj a pillanatra, hatalmas különbséget jelenthet a stresszkezelésben és az általános jólétben. A legjobb az egészben, hogy bárki képes elsajátítani! Nincs szükség drága meditációs kurzusokra, meg túlgondolt módszerekre – néhány egyszerű lépés is csodákra képes.
Miért fontos a tudatos jelenlét?
A jelen pillanatban való figyelem segít abban, hogy ne pörögj folyamatosan. Amikor nem ragadsz bele a múltba vagy a jövőbe, az agyad lelassul, és nem fogsz úgy pörögni, mint egy túlpörgetett autó. Ezáltal sokkal jobban kezeled a stresszt, a szorongást és a mindennapi kihívásokat.
És képzeld el, hogy nem csak hogy kevesebb idegeskedés, hanem jobb döntéseket is hozol, mert tényleg jelen vagy. Épp akkor, amikor szükséged van rá. A tudatos jelenlét segít abban, hogy ne hagyd elúszni a pillanatot, hogy ne érd be az élet gyors lejátszása helyett egy igazán megélt tapasztalattal.
Hogyan hozhatod be a tudatos jelenlétet a napi rutinodba?
- Légzés – Az ingyenes pihenő
Mi van, ha egyszerűen csak elkezdesz figyelni a légzésedre? Igen, nem viccelek! A mély légzés csodákra képes. Ha úgy érzed, hogy már pörögsz, mint egy túl gyorsan pörgetett Insta-feed, akkor egy-két mély lélegzet segíthet visszatalálni a jelenbe. Néhány perc, és máris frissebbnek, nyugodtabbnak érzed magad. - Meditáció – Kezdj kicsiben
Ne pánikolj! Nem kell három órás meditációkat tartanod. Kezdj 5 perccel. Ülj le egy kényelmes helyre, csukd be a szemed, és figyelj a légzésedre. Az elején egy kicsit talán nehéz lesz, de ne aggódj – minden perc, amit a jelenben töltesz, ér valamit! - Egy pillanat figyelem – Élvezd a mostot
Tudd meg, hogy mi történik körülötted, és vedd észre az apró dolgokat. Ahelyett, hogy folyamatosan pörögnél a fejben, hogy mi a következő lépés, próbálj meg egy pillanatra megállni, és csak éld meg a mostot. Legyen szó egy csésze kávéról, egy beszélgetésről vagy éppen az autóban ülve az úton – próbálj meg teljes figyelemmel jelen lenni.
Mi történik, ha tényleg jelen vagy?
Ha tényleg a jelen pillanatra figyelsz, az agyad nem pörög annyira. Kezded észrevenni, hogy a stressz kevésbé fog téged irányítani, és sokkal jobban tudsz reagálni mindenre, ami történik. Az idegek helyett inkább nyugalom és tisztánlátás lesz benned, és ezt mások is észre fogják venni.
Ha legközelebb úgy érzed, hogy minden egyszerre jön veled szemben, állj meg egy pillanatra, és tedd le a nyomást. Vegyél egy mély levegőt, figyelj arra, ami épp most történik, és látni fogod, hogy sokkal jobban kezelheted az egész helyzetet. A tudatos jelenlét egyszerű, de erőteljes eszköz – bárki beépítheti a napjába.